यह बहुत ही आम है और कुछ हद तक तार्किक भी है कि थकान को नींद की कमी से जोड़ा जाए। आप सुबह आठ घंटे की अच्छी नींद के बाद उठते हैं, फिर भी आपका दिन उतना ऊर्जावान नहीं लगता जितना होना चाहिए। तो क्या सिर्फ “नींद की कमी” को ही दोष दिया जाए?
हालाँकि हम में से अधिकांश चाहते हैं कि यही एकमात्र कारण हो, लेकिन आपको चौंकाने के लिए यहां एक बात है – थकान किसी गहरी समस्या का संकेत हो सकती है जिस पर आपको जल्द से जल्द ध्यान देने की जरूरत है।
जबकि ‘पर्याप्त नींद’ आपकी थकावट का सबसे आसान समाधान हो सकता है, कभी-कभी यह काम नहीं करता है।
समस्याएं और समाधान
• सोफे पर ज्यादा समय बिताना: यह विचार हास्यास्पद लगता है, है ना? लेकिन कई दिनों तक अपने आरामदायक सोफे पर बैठकर अपनी पसंदीदा सीरीज को देखने के घंटे थकान का कारण हो सकते हैं।
सोफे पर ज्यादा समय बिताने का मतलब है शारीरिक गतिविधि न करना। कभी-कभी, पानी की बोतल लेने के लिए रसोई तक जाने तक का काम भी मुश्किल लगता है। शारीरिक गतिविधि की कमी यही कारण हो सकती है कि आपको वह अच्छी नींद नहीं आ रही है जिसकी आपको जरूरत है और आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं।
समाधान:
फोर्टिस हॉस्पिटल, नोएडा में पल्मोनोलॉजी के अतिरिक्त निदेशक डॉ मयंक सक्सेना का कहना है कि, “यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर हरकत में रहे। अगर कोई व्यक्ति ज्यादा व्यायाम नहीं करता है और शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहता है, तो उसका वजन बढ़ना तय है और मांसपेशियों की गतिविधि भी कम हो जाएगी। शरीर का मेटाबॉलिक प्रोफाइल भी बदल जाएगा। इसलिए, शरीर को लगातार अधिक आराम की आवश्यकता होगी और पर्याप्त नींद के बावजूद थका हुआ महसूस होगा।”
जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 10 मिनट की कम या मध्यम-तीव्रता वाली व्यायाम ने अध्ययन प्रतिभागियों में ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि प्रदान की।
• चिंता: चिंता थका देने वाली हो सकती है। जब आप परेशान होते हैं, तो आपका शरीर हाई अलर्ट पर चला जाता है, जिससे एड्रिनलिन रिलीज़ होता है। यह ऊंचा हुआ स्थान तनावग्रस्त मांसपेशियों और एक अतिसक्रिय मस्तिष्क को जन्म दे सकता है, जो विभिन्न परिदृश्यों का विश्लेषण करता है। यह प्रक्रिया ऊर्जा की खपत करती है और अक्सर आपको थका हुआ महसूस कराती है।
डॉ मयंक सक्सेना ने कहा, “तनाव, चिंता, मनोरोगी या मनोवैज्ञानिक समस्याएं ऐसी स्थितियों में योगदान करने वाले कारक हैं। एक व्यक्ति जिसका दिमाग आराम नहीं करता है, जो कार्यालय में है, तनावग्रस्त है, बहुत अधिक काम करता है और उसके पास खुद के लिए कोई समय नहीं है, वह मानसिक या शारीरिक थकान से जूझ सकता है।”
समाधान:
वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेलजोल करने से चिंता, तनाव और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, यदि आप किसी के साथ हैं, तो इससे शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर कम हो सकता है।
एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो विश्वविद्यालय के छात्र अधिक सामाजिक गतिविधियों में शामिल थे, उनमें अगले दिन कोर्टिसोल का स्तर कम पाया गया और उनकी नींद में भी सुधार हुआ। तो बाहर निकलो। दोस्तों से मिलें या कुछ नए दोस्त बनाएं। खुलकर हंसें, गपशप करें और उन लोगों के साथ अच्छा समय बिताएं जो आपके लिए मायने रखते हैं और ऐसा करने से आप खुद की मदद कर सकते हैं।
विटामिन की कमी
जब आपकी माँ आपको विटामिन लेने के लिए कहती रहती हैं, तो उनका मतलब आपकी हरसंभव भलाई करना होता है। आकाश हेल्थकेयर, दिल्ली के वरिष्ठ सलाहकार और श्वसन और नींद चिकित्सा विभाग के HOD डॉ अक्षय बुधराजा ने कहा कि, “विटामिन की कमी, खासकर विटामिन बी12, ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है क्योंकि वे लाल रक्त कोशिकाओं(Read Blood Cells) के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।”
मांस और मछली आयरन और विटामिन बी के सामान्य स्रोत हैं, लेकिन जो लोग शाकाहारी या वीगन आहार लेते हैं उनमें कमी का खतरा अधिक हो सकता है। आयरन या विटामिन की कमी (जिसका अर्थ है कि पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं बन रही हैं) के कारण आप एनीमिक भी हो सकते हैं।
समाधान:
मांसाहारियों के लिए विटामिन बी12 (यह चिकन, अंडे और मछली में पाया जाता है) को प्राप्त करना मुश्किल नहीं है। जबकि सप्लीमेंट्स और बी12 इंजेक्शन एक विकल्प हैं, वहीं शाकाहारी दूध, पनीर और दही का सेवन करके अपनी आवश्यकता पूरी कर सकते हैं।
असंतुलित आहार
“संतुलित आहार” – यह एक ऐसा अध्याय था जो हमें हमारी शिक्षा के शुरुआती चरण में पढ़ाया जाता था और शायद यही कारण है कि यह अध्याय हमारे दिमाग से निकल गया लगता है। हम जो खाते हैं वह न केवल हमारे शरीर को प्रभावित करता है या उसका निर्माण करता है, बल्कि यह हमारी ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित करता है। पाचन के दौरान, भोजन ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है, जो रक्तप्रवाह के माध्यम से मांसपेशियों और अंगों, मस्तिष्क सहित, को पोषण देने के लिए घूमता है।
रक्त शर्करा(Blood Sugar) के स्तर में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव कम होने पर सुस्ती की भावना पैदा कर सकता है। आपका आहार संरचना, भोजन का समय और व्यक्तिगत चयापचय प्रक्रियाएं रक्त शर्करा के स्तर में गतिशील परिवर्तनों में योगदान कर सकती हैं।
समाधान:
अपने शरीर को क्या चाहिए यह जानना और सही खाना कोई रॉकेट साइंस नहीं है। आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आप सही प्रकार का भोजन और सही मात्रा में खा रहे हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठी पेय पदार्थ और अस्वस्थ वसा और शर्करा का सेवन कम से कम करें।
स्लीप एपनिया(Sleep apnea)
आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 7 बजे उठते हैं, फिर भी आपको पूरी नींद नहीं आ रही है और आप थका हुआ महसूस करते हैं? शायद, खराब नींद की वजह से आप आठ घंटे की नींद पूरी करने के बाद भी थका हुआ महसूस कर रहे हैं। तो खराब नींद का कारण क्या हो सकता है?
ख़राब नींद का एक कारण स्लीप एपनिया हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रात के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकावट आती रहती है।
समाधान:
अगर आपको स्लीप एपनिया है तो इसका इलाज किया जा सकता है। सीपीएपी(CPAP) मशीन नाम की एक उपकरण रात भर नाक या मुंह में हवा का दबाव बनाकर वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करती है।
थायराइड ग्रंथि संबंधी रोग भी थकान का कारण बन सकता है। हाइपोथायरायडिज्म थायराइड ग्रंथि से संबंधित एक आम समस्या है जो अध्ययन में शामिल 10.9 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करती है और इसके सबसे आम लक्षणों में से एक थकान है।
हाइपोथायरायडिज्म में थकान के साथ-साथ कब्ज, रूखी त्वचा, फूला हुआ चेहरा, रूखे बाल और त्वचा जैसे अन्य लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। किसी भी असामान्यता के लिए जांच करवाना जरूरी है।
अगर आपको इनमें से कोई भी तीन लक्षण हैं, तो आपको दवा शुरू करने से पहले डॉक्टर से मिलना चाहिए और अपनी जांच करवानी चाहिए। थायराइड हार्मोन को संतुलित रखने के लिए संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली जरूरी है। आपको पर्याप्त मात्रा में मिनरल और विटामिन लेने चाहिए और तनाव को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का सहारा लेना चाहिए।
याद रखें, अगर थकान लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। नींद की कमी के डर से नींद खोना और भी ज्यादा थकान का कारण बन सकता है। इसलिए अपनी नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें।
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