यह लंबे समय से कहा जाता रहा है कि सुबह की दिनचर्या दिन की दिशा तय करने का सबसे अच्छा तरीका है। चूँकि हममें से अधिकांश लोग अपने दिन की शुरुआत फ़ोन चेक करने से करते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि आधुनिक समय में हम जिन ढेरों बीमारियों से पीड़ित हैं, उनका यह एक मुख्य कारण है।
स्वस्थ जीवन (healthy life) जीने के लिए दिन की शुरुआत करते समय फोन को दूर रखना प्राथमिकता बनाएं। इसके बजाय सबसे अच्छा तरीका यह है कि दिन की दिनचर्या के लिए सही मूड सेट करने के लिए 10-15 मिनट तक ध्यान करें।
हम सभी जानते हैं कि कैसे ध्यान (meditation) व्यस्त दिमाग में शांति और ध्यान केंद्रित करता है और संतुलन और सोच लाता है।
विशेषज्ञों का सुझाव है, उसके बाद, हमें कुछ आत्म-सुधार के समय में जुटना चाहिए, चाहे वह एक नई भाषा सीखना हो या जर्नल लेखन। किसी भी चीज़ से पहले आत्मा को पोषित करने का समय आ गया है। इसके बाद कम से कम 30 मिनट का व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा जरूर होना चाहिए। यह कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग के साथ कार्डियो या वेटलिफ्टिंग हो सकता है।
डॉक्टरों का कहना है कि नाश्ता दिन भर के भोजन का राजा है। संतुलित भोजन (hearty meal) वह ईंधन है जिसे आपके शरीर को आने वाले दिन में चलाने के लिए आवश्यक है। प्रोटीन से भरे अंडे, मलाईदार एवोकैडो और साबुत गेहूं के टोस्ट पर मूंगफली के मक्खन की एक चम्मच के बारे में सोचें।
यह संयोजन आपको स्थिर ऊर्जा और आवश्यक पोषण प्रदान करेगा। बस चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट से दूर रहना सुनिश्चित करें जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
आपके शरीर में पानी की पूर्ति का महत्व ध्यान रखने वाली पहली चीजों में से एक है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम तेजी से जलयोजन खो देते हैं, और हमें इसके शीर्ष पर बने रहने की जरूरत है। कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाना भी पूरे दिन खुद को हाइड्रेटेड रखने का एक अच्छा तरीका है। रसदार जामुन, ताज़गी देने वाले खीरे और हाइड्रेटिंग खरबूजे जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना न भूलें।
डॉक्टरों का कहना है कि व्यक्ति को निरंतरता की शपथ लेनी चाहिए। बहुत से लोग हर दिन ढेर सारे काम और ज़िम्मेदारियों के साथ उठते हैं जो अंततः उनकी सुबह के प्रवाह को निर्धारित करते हैं। इसलिए, बेहतर होगा कि आप अपने दिन को आराम से बिताएं और दिन की उचित योजना बनाने के लिए अपने लिए थोड़ा समय निकालें और सबसे महत्वपूर्ण बात, धार्मिक रूप से दिनचर्या पर कायम रहें।
