व्यायाम
व्यायाम दिनचर्या का पालन (प्रतिदिन निश्चित समय पर कसरत) करें और उसका आनंद ले। आम तौर पर, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम में खींचना और मजबूत करना शामिल होना चाहिए। वर्कआउट करना स्ट्रेस बूस्टर की तरह होना चाहिए। अधिक व्यायाम मत करे, अपने शरीर की सुने ।
- दो दिनों के सक्रिय आराम के साथ सप्ताह में पांच दिन वर्कआउट करना सुनिश्चित करें।
- पिलेट्स, फ्लोर वर्कआउट, वेट ट्रेनिंग जैसे वर्कआउट का वैज्ञानिक रूप चुनें जो आपके माइनर और मेजर मसल्स को मजबूत करे।
- अपने लचीलेपन को बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को मुक्त करने के लिए योग के साथ व्यायाम दिनचर्या का पालन करें।
- दो दिनों के कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट आदर्श रूप से काम करते हैं।
- वर्कआउट प्रक्रिया किसी लक्ष्यों और शरीर के प्रकार के लिए बेहद अनुकूलित रूप से किया जाना चाहिए।
आहार-पोषण
एक नियमित संतुलित स्वस्थ पौष्टिक भोजन दिनचर्या बेहद जरूरी है। प्रत्येक व्यक्ति एक दूसरे से भिन्न हैं, इसलिए कोई एक दिनचर्या नहीं है जो सभी के लिए काम कर सके। हालांकि, हमेशा पर्याप्त खाएं, सही खाएं और कम नहीं। कभी भूखा नहीं रहना। संयम एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी है।
- दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी और उसके बाद एक फल से करें।
- बीच में दो छोटे भोजन के साथ तीन मुख्य भोजन- नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं।
- फलों का सेवन करें न कि फलों के रस का।
- एक गिलास सब्जी का रस पिएं।
- स्वस्थ नाश्ता जैसे मूंगफली या मखाना या भोजन के बीच में फल सबसे अच्छा काम करते हैं।
- दोपहर के भोजन के लिए, घर का बना खाना जिसमें दाल, रोटी, चावल और सलाद होता है,उन्हें ही खाए ।
- रात के खाने में दही चावल या सब्जी की खिचड़ी को अचार के साथ खाए.
- कसरत के बाद नींबू पानी और नारियल पानी आपके शरीर को तरोताजा करता है।
“ट्रेन स्मार्ट”
फिटनेस को जीवन शैली बनाएं!
स्वस्थ और फिट शरीर पाने के लिए पोषण और व्यायाम का आदर्श संयोजन बहुत जरूरी है।
