पैदल चलना (Walking) व्यायाम के सबसे सरल और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। यह सुलभ है, इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी सैर को और भी अधिक प्रभावी बनाने का एक तरीका है?
प्रोसीडिंग्स ऑफ़ द रॉयल सोसाइटी बी में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि थोड़े समय के लिए पैदल चलना वास्तव में लगातार, लंबे समय तक चलने की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है।
अध्ययन में पता लगाया गया है कि कैसे छोटे, रुक-रुक कर चलने के अंतराल – जिन्हें “वॉकिंग बाउट्स” भी कहा जाता है – से स्वास्थ्य को अद्वितीय लाभ हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि मनुष्य सहित जानवर अक्सर इन संक्षिप्त चलने के दौरों में शामिल होते हैं, जो ऊर्जा उपयोग के मामले में निरंतर, स्थिर अवस्था में चलने से भिन्न होते हैं।
इन shorter bursts के दौरान, शरीर ऊर्जा में त्वरित बदलाव का अनुभव करता है क्योंकि यह बार-बार शुरू होता है, रुकता है और दिशा बदलता है, जिससे उच्च सापेक्ष ऊर्जा व्यय होता है।
शोधकर्ताओं ने बताया कि इस गतिशील आंदोलन में, आंदोलन को शुरू करने और रोकने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे चयापचय दर में उतार-चढ़ाव होता है जो स्थिर अवस्था में चलने से नहीं मिलता है।
वास्तव में, मोटापे और स्ट्रोक जैसी स्थितियों के लिए पुनर्वास कार्यक्रमों में पहले से ही छोटे चलने के दौर शामिल किए गए हैं, जो उनकी चिकित्सीय क्षमता को उजागर करते हैं।
शॉर्ट वॉकिंग बाउट्स वास्तव में क्या हैं?
शॉर्ट वॉकिंग बाउट्स संक्षिप्त वॉकिंग अंतराल को संदर्भित करते हैं जो अक्सर बस कुछ ही मिनटों तक चलते हैं। स्थिर अवस्था में चलने के विपरीत, जिसमें लंबे समय तक एक समान गति शामिल होती है, ये छोटे-छोटे झटके हमारे द्वारा पूरे दिन किए जाने वाले प्राकृतिक आंदोलनों की नकल करते हैं – जैसे किसी चीज़ को पकड़ने के लिए चलना, कार्यालय में इधर-उधर घूमना, या किसी कॉल पर रहते हुए बस टहलना।
इन छोटे-छोटे बाउट्स में बार-बार शुरू होने और रुकने से ऊर्जा के उपयोग में तेज़ी से बदलाव होता है, जो उच्च-तीव्रता वाले अंतरालों के समान लाभ प्रदान करता है।
अपने दिन में छोटी-छोटी सैर कैसे शामिल करें
अपनी दिनचर्या में छोटी-छोटी सैर शामिल करने से दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और निष्क्रिय व्यवहार को रोकने में मदद मिल सकती है। इन्हें सहजता से शामिल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- कॉल के दौरान टहलें: फ़ोन पर बात करते समय इधर-उधर घूमें।
- काम के दौरान छोटी-छोटी सैर करें: काम के घंटों के दौरान समय-समय पर खड़े होकर टहलें।
- लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को खत्म करें: हर घंटे उठने और थोड़ी देर टहलने के लिए रिमाइंडर सेट करें।
- काम निपटाते समय छोटी-छोटी सैर करें: जब आप बाहर हों, तो कुछ अतिरिक्त कदम चलें, जैसे कि अपने गंतव्य तक पहुँचने के लिए लंबा रास्ता तय करना।
दैनिक गतिविधियों में इन छोटी-छोटी सैर को शामिल करने से रक्त प्रवाह को बनाए रखने, शरीर को लचीला बनाए रखने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। समय के साथ, ये प्रयास हृदय संबंधी लाभ प्रदान कर सकते हैं, ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं – इसके लिए जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।
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